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【気持ちよさ】中イキのやり方は？何から始めるか、練習の順番とコツ

ロコの結論

中イキしてみたいけれど、何から始めればいいのか分からない。そんな人は多いですよね。いきなり中だけで感じようとするより、まず外（クリトリス）で気持ちよくなれることから始めて、からだがゆるんだ状態で中の感覚を少しずつ知っていく人が多いんです。期間の目安はありません。痛みや不安があるときは、止めていいんです。

パートナーとのふれあいは心地いいけれど、中で感じたことはまだない。友だちの話を聞いて、自分も中イキしてみたいと思うようになった。でも、調べてみると、いろいろなやり方が書いてあって、どれから試せばいいのか分からない。そんなふうに迷っている人も多いと思います。

このページでは、中イキのやり方を、何から始めればいいかの順番で書きました。指のふれ方や体位まで、具体的に説明しています。ただ、「この通りにすれば必ずできる方法」はありません。自分のからだを知るための手順として読んでください。

「中イキ」は、膣の中への刺激で感じるオーガズムを指す俗な言い方です。クリトリスなど外側への刺激で感じる「外イキ」と対で使われます。違いは「中イキと外イキの違い」にくわしく書いています。

まず知っておきたいこと

中イキは、目指してもいいし、目指さなくてもいいものです。目指すときも、「できなきゃ」と思わないほうが近道です。緊張すると、骨盤のまわりの筋肉がこわばって、感じにくくなるからです。

始めるときの順番の考え方

多くの人が、次のような順番で、少しずつ自分のからだを知っていきます。順番は決まりではなく、自分に合うように変えてかまいません。

段階ごとの具体的なやり方

ここからは、上の表の段階を一つずつ、もう少しくわしく書いていきます。1回で全部やる必要はありません。1つの段階に何週間かかっても、まったくかまいません。

1. からだを知る

最初は、触れて気持ちよくなることより、場所を知ることが目的です。お風呂上がりなど、からだが温まってリラックスしているときに、手鏡で外陰部を見てみてください。陰核（クリトリス）、尿道口、膣口の位置が分かると、このあとの段階で迷いにくくなります。部位の名前は「女性器の部位の名前一覧」にまとめています。

見るのに抵抗があれば、飛ばしてかまいません。指で触れて、場所を確かめるだけでも十分です。

2. 外で気持ちよくなる

クリトリスのまわりを、指の腹でやさしくなでるところから始めます。いきなり先端を強くこするより、包皮の上から円を描く、上下にゆっくりなでる、全体を手のひらで包むように押す、など、いくつか試して「これは心地いい」という触れ方を探してみてください。

乾いていると痛みやすいので、潤滑ゼリーを少し使うと楽です。気持ちよさが高まってイク感覚がつかめると、「自分のからだはこう反応するんだ」という手がかりになります。ここでイケなくても、次の段階に進んでかまいません。

3. 入り口に慣れる

外で気持ちよくなって、からだがゆるんでいるときに、膣口のまわりを指先でそっとなぞります。入り口のふちは、膣の中より感覚が多いと言われていて、ここで心地よさを感じる人もいます。

違和感がなければ、指先を少しだけ入れて、そのまま止めてみます。動かさずに、息をゆっくり吐いて、入っている感じに慣れるだけで十分です。こわい・痛いと感じたら、そこで終わりにします。

4. 中の感覚を知る

指1本を、第1〜第2関節くらいまで入れます。仰向けでひざを立てた姿勢が、手を動かしやすい人が多いです。入れた指の腹を、おなか側の壁に向けてみてください。

ここで多くの人が感じるのは、気持ちよさより「何かある感じ」「押されている感じ」です。何も感じない、という人もたくさんいます。それで正常です。尿意のような感覚がくることもあります（下の「尿意がきたとき」）。

5. 外と中を合わせる

中の感覚に慣れてきたら、外で気持ちよくなりながら、中にも意識を向けます。片方の手でクリトリスにふれ、もう片方の指を中に入れておく、という形です。外の気持ちよさが高まってきたときに、中で押されている感覚がどう変わるかを感じてみてください。

外でイクときに、膣のまわりの筋肉がぎゅっと縮む感じがする人もいます。その感覚を中の指で感じると、「中も反応しているんだ」と分かることがあります。中イキは、外の気持ちよさの延長で、少しずつ中の感覚がつながっていく、という感じ方をする人が多いんです。

ひとりの時間から始める人が多い

パートナーとのときは、相手のことが気になって、自分の感覚に集中しにくいことがあります。ひとりの時間なら、誰の目も気にせず、自分のペースで確かめられます。くわしくは「セルフプレジャーの基本」に。

外から始める理由

外で気持ちよくなって、からだがゆるんでいると、中にふれたときも違和感が少なくなることがあります。

中イキしやすくなると言われるコツ

「これをすれば中イキできる」という方法はありません。ただ、感じやすさにかかわると言われていることはいくつかあります。

骨盤底筋は、尿を途中で止めるときに使う筋肉です。締めて3秒、ゆるめて3秒、をくり返す体操で、場所をつかめます（実際の排尿中に止める練習はしないでください）。くわしくは「骨盤底筋とは？」へ。

体位で変わること

パートナーとのときは、体位で中の当たり方が変わります。

奥に当たって痛いときは、深く入らない体位にします。痛みを我慢して続けると、からだが「痛い場所」として覚えてしまい、次から緊張しやすくなります。体位の基本は「体位の基本」に書いています。

グッズを使うとき

指では届きにくい・疲れる、という人は、中で使うグッズを試す人もいます。先が少し曲がっていて、おなか側の壁に当てやすい形のものが多く出ています。最初は細くて柔らかい素材のもの、振動は弱いものから。潤滑ゼリーはグッズの素材に合うものを使います。選び方は「中で使うグッズの選び方」に。

尿意がきたとき

おなか側の壁を押すと、トイレに行きたいような感覚がくることがあります。膣の前側は尿道や膀胱のすぐ近くなので、よくあることです。始める前にトイレに行っておく、タオルを敷いておく、と準備しておくと、止めずに様子を見やすくなります。くわしくは「挿入されて尿意があるのはなぜ？」へ。

パートナーとの時間で意識したいこと

焦らないための考え方

止めたほうがいいとき

• 痛みがある
• 出血がある
• こわさや不安が強い
• 疲れている、気分がのらない

止めることは、失敗ではありません。からだと気持ちを大切にするための選択です。

準備しておくと安心なもの

特別な道具はなくてもかまいません。清潔な手と、時間の余裕があれば、始められます。

記録をつけるという方法

試したことと、感じたことを簡単にメモしておくと、自分の変化や好みが見えてきます。

記録は義務ではありません。楽しくできる範囲で使ってみてください。

よくある場面と考え方

中イキを目指して、毎晩のように試していたら、だんだん義務のように感じて、気持ちよさが遠のいてしまった。そんな声もあります。目標を持つのはいいことですが、それが負担になったら、少し休んでかまいません。何日か間をあけると、また楽しめるようになることもあります。

また、パートナーに「中イキできるようにしてあげる」と言われて、プレッシャーを感じている人もいます。中イキを目指すかどうかは、自分が決めることです。相手のためではなく、自分が心地いいかどうかを大切にしてください。

パートナーと一緒に目指すとき

パートナーと一緒に中イキを目指すときは、ふたりで「ゴールにしない」と先に決めておいてください。目指すことが、ふたりの時間を楽しむきっかけになれば十分。うまくいかなくても、ふれあいの時間が心地よければ、それでいいんです。

目指すことをやめてもいい

しばらく試してみて、「やっぱり今の気持ちよさで十分」と思ったら、目指すのをやめてもかまいません。中イキは、目指しても目指さなくても、どちらも自然な選択です。

よくある疑問

中イキのやり方を、パートナーにどう伝える？

「中を試したいから、ゆっくりしてほしい」「指で、おなか側をそっと押してみて」と、してほしいことを具体的に言うと伝わります。このページを一緒に見る、という方法もあります。

中でイクと、どんな感じがする？

人によって言うことが違います。「からだの奥から波がくる」「外でイクより長く続く」「よく分からないうちに力が抜けていた」など、さまざまです。外でイクときとはっきり違う、という人もいれば、区別がつかないという人もいます。

グッズを使ったほうがいい？

使う人もいますが、必ず必要ではありません。使うときは、清潔にして、やさしい強さから。くわしくは「中で使うグッズの選び方」に。

Gスポットを探したほうがいい？

探す人もいますが、見つからなくてもおかしくありません。くわしくは「Gスポットとは？」に。

何か月たってもできない

できないままの人もいて、おかしなことではありません。気持ちよさをまったく感じない、つらい、という状態が続くときは、相談してみてください。

ひとりの時間とパートナーとの時間、どちらから始めるのがいい？

決まりはありませんが、自分のペースで確かめやすいひとりの時間から始める人が多いです。

年齢を重ねてからでも、中イキを目指せる？

年齢に関係なく、目指すことはできます。閉経後で乾燥が気になるときは、潤滑ゼリーを使い、痛みがあれば婦人科で相談してください。

処女でも中イキを目指していい？

もちろんです。まずはひとりの時間で、外から、自分のペースで確かめてみてください。

練習の時間はどのくらいがいい？

決まりはありません。疲れない範囲で、心地いいと感じられる時間で十分です。長く続ければいいというものではありません。

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