心と性

心どちらにも

【心と性】したくない気持ちは変？

ロコの結論

好きな相手なのに、したいと思えない。そんな自分を「変なのかな」と責めてしまうこと、ありますよね。でも変ではないんです。疲れ・気分・関係・体調など理由はさまざまで、理由がはっきりしないこともあります。したくないときは、断ってかまいません。

目次（タップでジャンプ）

したくない理由の例したくないのに応じ続けると伝え方の例パートナーから「したくない」と言われたら長く続いてつらいとき「したくない」が自分らしさのこともあるよくある疑問自分の気持ちを整理するヒント「したくない」と「できない」は違うこともあるまとめ

パートナーのことは大切に思っている。一緒にいる時間も好き。なのに、性行為のことになると、気持ちが重くなる。誘われそうな雰囲気になると、なんとなく避けてしまう。そんな自分に、罪悪感を抱いている人は少なくないと思います。

「相手に悪い」「このままじゃ嫌われる」「私がおかしいのかな」。そう思いながら、気持ちが向かないまま応じてしまうこともあるかもしれません。

でも、したくない気持ちには、ちゃんと理由があることが多いんです。そして、理由がはっきりしなくても、したくないときは断っていい。このページでは、したくない気持ちの受け止め方と、伝え方、相談先をまとめました。男性にも女性にも起こることです。

したくない理由の例

種類	例
からだ	疲れ・痛み・月経・産後・病気・薬
気持ち	不安・落ち込み・ストレス・自信のなさ
関係	わだかまり・不満・けんか・安心できない
性行為そのもの	痛かった・気持ちよくなかった・誘い方がいや
環境	時間がない・家族が近くにいる・落ち着けない
もともと	性的な関心が少ない（アセクシュアルという考え方もある）

「理由がわからない」もある

自分でも、なぜしたくないのか分からないことがあります。それも自然なことです。理由をはっきりさせないと断ってはいけない、ということはありません。「なんとなく今日は」で十分なんです。

性行為そのものに理由があることも

じつは、これまでの性行為が「痛かった」「気持ちよくなかった」「自分のペースではなかった」ことが、したくない気持ちにつながっている場合があります。したくないのは性行為そのものではなく、今のやり方なのかもしれないんです。

それに気づくと、「どうすれば心地よくなるか」を2人で考えるきっかけになります。

したくないのに応じ続けると

「断ったら悪いから」と、気持ちが向かないまま応じ続けていると、少しずつ心がすり減っていくことがあります。

起こりやすいこと	例
性行為がもっといやになる	いやな記憶が積み重なる
からだが反応しにくくなる	濡れにくい・痛い・感じない
相手を避けるようになる	誘われる雰囲気そのものを避ける
自分を責める	「応じられない自分が悪い」と思い込む

性的同意の考え方では、どんな関係でも、いつでも「したくない」と言えることが大切だとされています。パートナーであっても、夫婦であっても、それは同じです。

伝え方の例

「今日はそういう気分じゃない。でも、くっつくのはうれしい」
「最近ちょっと疲れていて。落ち着いたら話したい」
「あなたのことが嫌なわけじゃないの」
「最近、気持ちが向かなくて自分でも戸惑ってる」

伝えるときのコツ

コツ	理由
相手を否定しない言葉を添える	「あなたが嫌なわけじゃない」で、相手の不安が減る
ほかのふれあいを提案する	距離ができたと感じさせにくい
落ち着いた時間に話す	誘われた瞬間より、別の時間のほうが冷静に話せる
自分の気持ちとして話す	「私は今こう感じている」と伝える

断るのは、相手を拒否することではなく、今の自分の状態を伝えることです。

パートナーから「したくない」と言われたら

逆に、パートナーから「したくない」と言われた側の気持ちも、とても揺れますよね。寂しい、悲しい、嫌われたのかと不安になる。

できること	例
まず受け止める	「わかった、話してくれてありがとう」
理由を問い詰めない	本人も分からないことがある
体調を気づかう	「疲れてない？」「痛いところはない？」
自分の気持ちも伝える	「少し寂しいけど、大事にしたい」

「したくない」と言える関係は、じつは安心できる関係でもあります。言えないまま我慢されるより、ずっといいんです。

長く続いてつらいとき

自分がつらい、関係がぎくしゃくする、というときは、婦人科・泌尿器科やカウンセリングで相談できます。

こんなとき	相談先
痛み・からだの不調がある	婦人科・泌尿器科
気分の落ち込みが続いている	心療内科・カウンセリング
関係の中の問題が大きい	カップルで受けられるカウンセリング
過去のつらい経験が影響している	カウンセリング・ワンストップ支援センター（#8891）

「したくない」が自分らしさのこともある

性的な関心がもともと少ない、誰に対しても性的に惹かれない、という人もいます。アセクシュアルという言葉で表されることがあり、それは「直すべきもの」ではなく、その人のあり方のひとつです。気になる人は「アセクシュアルとは」も読んでみてください。

よくある疑問

夫婦なら応じるべき？

夫婦であっても、性行為は2人の同意があってはじめて成り立つものです。応じる義務があるわけではありません。

したくない日が続くのは、相手を愛していないから？

性的な気持ちと愛情は、いつも一緒に動くわけではありません。相手を大切に思っていても、したくない時期はあります。

断ったら関係が終わりそうでこわい

その不安も、相手に伝えていいんです。「断ると嫌われそうでこわかった」と話すことで、2人の関係が深まることもあります。

自分の気持ちを整理するヒント

「なぜしたくないんだろう」と考えても、ぐるぐるするばかりで答えが出ないこともありますよね。そんなときは、いくつかの問いに答えてみると、気持ちが整理しやすくなります。

自分に聞いてみること	見えてくること
いつから、したくないと感じている？	何かの出来事がきっかけか、少しずつか
ほかの人となら、したいと思う？	相手との関係の問題か、自分の状態の問題か
ひとりのときの性的な気持ちはある？	性欲そのものの変化か、性行為の場面の問題か
ハグやキスはどう感じる？	触れ合い全体がいやなのか、性行為だけなのか
体調や生活に変化はあった？	疲れ・薬・ホルモン・産後などの影響

答えは、紙やスマホのメモに書き出してみてください。頭の中だけで考えるより、ずっと見えやすくなります。全部に答えられなくてもかまいません。

「したくない」と「できない」は違うこともある

したい気持ちはあるのに、痛みがこわい、からだが反応しない、という場合は、「したくない」ではなく「できない」の悩みかもしれません。その場合は、からだの原因を確かめることで楽になることがあります。女性なら婦人科、男性なら泌尿器科が相談の入口です。

「したくない」と「できない」を分けて考えると、何を相談すればいいのかが分かりやすくなります。どちらも、あなたが悪いわけではありません。

「したくない」を伝えたあとの関係

したくないと伝えたことで、関係がぎくしゃくすることを心配する人もいます。でも、言わずに我慢を続けるより、正直に伝えたうえで2人の形を探すほうが、長い目で見て関係は安定しやすいんです。伝えたあとは、性行為以外のふれあいや会話を大切にして、「あなたのことは大切」という気持ちを行動でも示してみてください。

「したくない」日が続くときのセルフケア

疲れやストレスが理由のことも多いので、睡眠や休息を優先してみてください。からだが元気になると、気持ちも少しずつ戻ってくることがあります。焦らなくていいんです。

まとめ

したくない気持ちは、変ではありません。からだ、気持ち、関係、これまでの性行為、環境。理由はさまざまで、はっきりしないこともあります。したくないときは断っていいし、断ることは相手を拒否することではない。長く続いてつらいなら、医療機関やカウンセリングを頼ってください。自分の気持ちを大事にすることが、2人の関係を大事にすることにもつながります。