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【心と性】SNSの加工写真と比べてしまう

ロコの結論

SNSで見る肌も顔も体も、きれいすぎて、自分と比べて落ちこんでしまう。でも、SNSの写真や動画の多くは、照明やフィルター、加工で整えられているんです。比べている相手が、そもそも現実の姿ではないことも多いと知っておいてください。

寝る前にSNSを見ていると、毛穴ひとつない肌、細いあご、大きな目の人ばかり。鏡に映る自分の顔が、急にいやになる。自撮りをすると、加工アプリなしでは投稿できない。加工した写真に慣れて、加工していない自分の顔が受け入れられない。そんな気持ちになる人は、とても多いです。

SNSの見た目は作られていることが多い

「グラススキン」の写真も、照明やメイク、加工で作られていることが多いです。グラススキンについては「グラススキンとは？」に。

比べて落ちこむしくみ

自分の写真を加工しすぎてしまう

マッチングアプリの写真と、実際に会うとき

実際に会ったときの印象は、写真よりも、表情・清潔感・話し方で決まることが多いです。「第一印象は見た目のどこで決まる？」に。

比較から距離を置く方法

パートナーとの関係

つらさが続くとき

比べることで気持ちがとても落ちこむ、見た目のことで外に出られない、などのときは、心のケアを考えてください。「見た目が気になって外に出られない：醜形恐怖症とは」も読んでみてください。

自分の写真との付き合い方

SNSに自分の写真を載せるとき、加工アプリを使うのは、楽しみ方のひとつです。ただ、加工を重ねるうちに、加工していない自分の顔を見るのがつらくなってきたら、少し立ち止まるサインです。

加工の強さを少しずつ弱めていく、加工しない写真を誰にも見せずに撮ってみる、といった小さな練習で、本来の自分の顔に慣れていく人もいます。

写真と実物の違いを知っておく

自撮りで写った顔に違和感があるのは、こうした写真の性質によることも多いです。人と話しているときのあなたは、写真よりずっと表情豊かに見えています。

恋愛の中の比較

パートナーの元恋人のSNSを見て比べてしまう、パートナーが見ているインフルエンサーと自分を比べてしまう、ということもあります。比べる気持ちが強くなったときは、それを相手に責めるのではなく、「不安になっちゃった」と自分の気持ちとして伝えると、話し合いのきっかけになります。

加工が当たり前になった時代

スマホのカメラやアプリには、肌をなめらかにする、目を大きくする、顔の輪郭を細くする、といった加工の機能が、最初から入っていることが多くなりました。何もしなくても、自動で少し加工された写真が撮れることもあります。

そのため、SNSで目にする写真の多くは、何らかの加工がされていると考えたほうが自然です。芸能人やインフルエンサーの写真だけでなく、友だちの写真も、加工されていることがよくあります。そうした写真と、加工されていない鏡の中の自分を比べると、自分だけが劣っているように感じてしまうのは、無理もないことです。

比べてしまう自分を責める必要はありません。ただ、比べることでつらくなっているなら、見るものや見る時間を少し変えてみると、気持ちが楽になることがあります。

見るものを選ぶ

加工しない写真を楽しむ

自然な表情の写真を見返すと、加工した写真にはない、その場の空気や楽しさが残っていることに気づく人もいます。

よくある疑問

加工するのは悪いこと？

楽しみ方のひとつで、悪いことではありません。加工した顔と比べて苦しくなっているなら、使い方を見直すサインです。

比べないようにするのが難しい

比べるのは自然なことです。比べる時間を減らす、比べる相手を変える、から始めてください。

加工した顔に整形で近づきたい

加工した顔は、現実の顔の構造では再現できないこともあります。施術を考えるなら、医師に、できること・できないことを聞いてください。

SNSをやめたほうがいい？

やめなくても、見る時間やフォローするアカウントを選ぶだけで、楽になる人も多いです。

比べる気持ちがどうしても止まらない

比べる気持ちが強く、気分が落ちこむ日が続くなら、心療内科やカウンセリングで相談してみてください。

パートナーに「写真と違う」と言われた

写真と実物の印象が違うのは、誰にでもあることです。言われて傷ついたなら、そのことを伝えていいです。

相談できるところ

SNSの見た目の多くは、作られたものです。比べている相手が現実ではないことを、ときどき思い出してください。

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